1. En un mundo cada vez más demandante, mantener la mente enfocada y ágil se ha vuelto una prioridad. Ya sea que estés estudiando, trabajando bajo presión o simplemente buscando fortalecer tus funciones cognitivas, los suplementos para la memoria y la concentración pueden ser grandes aliados. A continuación, te explicamos cuáles son los más recomendados y cómo ayudan a tu rendimiento mental.

    ¿Cómo funcionan los suplementos para el cerebro?

    Estos productos contienen compuestos que actúan sobre la función cognitiva, mejorando aspectos como la atención, la velocidad de procesamiento, la memoria a corto y largo plazo, e incluso el estado de ánimo. Algunos suplementos actúan sobre la circulación sanguínea cerebral, mientras que otros estimulan la producción de neurotransmisores o combaten el estrés oxidativo.

    Suplementos más efectivos para mejorar la memoria y la concentración

    1. Ginkgo Biloba

    Este extracto de planta milenaria es conocido por mejorar la circulación cerebral y proteger las células nerviosas del deterioro. Se ha relacionado con mejoras en la memoria, especialmente en personas mayores.

    2. Omega-3 (EPA y DHA)

    Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y en suplementos, son fundamentales para el funcionamiento cerebral. Estudios han demostrado que contribuyen a mejorar la concentración y reducir el deterioro cognitivo.

    3. Fosfatidilserina

    Es un fosfolípido presente en las membranas neuronales que apoya la comunicación entre células cerebrales. Su consumo puede favorecer la memoria y la agilidad mental.

    4. L-teanina y cafeína (combinación natural)

    Esta mezcla, presente en algunos suplementos, mejora el enfoque y reduce la fatiga mental sin provocar nerviosismo. Es ideal para tareas que requieren concentración sostenida.

    5. Vitaminas del complejo B

    Especialmente la B6, B9 (ácido fólico) y B12, son fundamentales para la salud neurológica. Una deficiencia puede provocar pérdida de memoria y dificultades cognitivas.

    6. Rhodiola Rosea

    Planta adaptógena que ayuda a reducir el estrés mental y físico. Puede mejorar la claridad mental y la capacidad para resolver problemas bajo presión.

    Recomendaciones antes de tomar suplementos

    • Consulta con un médico o nutriólogo si tienes alguna condición médica o estás tomando medicamentos.

    • Verifica siempre la dosis recomendada en la etiqueta.

    • Combina los suplementos con una dieta equilibrada, ejercicio regular y buen descanso para potenciar sus efectos.

    • Evita el uso excesivo: más no siempre es mejor.

    Los suplementos para la memoria y la concentración pueden marcar una diferencia significativa en tu rendimiento diario. Ya sea que busques mejorar tu enfoque en el trabajo, el estudio o simplemente mantener tu mente en forma, elegir el suplemento adecuado puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Y si buscas calidad y variedad, H-E-B México ofrece múltiples opciones confiables para comenzar tu camino hacia una mente más activa y saludable.

    By Amelia at julio 25, 2025 | |

  2. Por lo general, las vitaminas hidrosolubles pueden ingerirse en conjunto y sin necesidad de alimentos, mientras que las liposolubles requieren ser tomadas junto con comidas que contengan grasas saludables para favorecer su absorción. A continuación, se presentan algunas combinaciones de suplementos que pueden ser más efectivas si se consumen al mismo tiempo:

    Vitamina D, vitamina K2 y otras vitaminas liposolubles

    La vitamina D y la vitamina K2 trabajan en conjunto de manera beneficiosa, comenta el Dr. Sánchez. La K2 facilita que el calcio se dirija a los huesos y no se acumule en arterias u otros tejidos. Por el contrario, tomar altas dosis de vitamina D sin suficiente vitamina K2 puede provocar que el calcio se deposite en lugares no deseados.

    La vitamina K1 se encuentra principalmente en verduras de hoja verde, mientras que la K2 está presente en alimentos fermentados y de origen animal. Ambas, junto con la vitamina D, son liposolubles, por lo que se absorben mejor cuando se toman con alimentos que contengan grasas buenas.

    El Dr. Sean Ormond explica que las vitaminas A, D, E y K se almacenan en el cuerpo (en el hígado, músculos y grasa), por lo que se recomienda tomarlas con alimentos ricos en grasas saludables, como nueces o aguacate. No es necesaria una gran cantidad de grasa para que el cuerpo las utilice correctamente.

    Magnesio y vitamina D3

    Combinar estos dos suplementos puede aumentar su eficacia. Jenna Litt señala que el magnesio es esencial para que la vitamina D pueda activarse dentro del cuerpo. Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition (2018), una baja ingesta de magnesio puede afectar negativamente la conversión de vitamina D en su forma activa. Por lo tanto, muchas veces se recomienda consumir ambos nutrientes juntos.

    Cobre y zinc

    Aunque el zinc puede interferir con la absorción del cobre, un equilibrio adecuado entre ambos es clave. Un exceso de zinc puede provocar una deficiencia de cobre. Para mantener ese equilibrio, se suele recomendar que quienes consumen suplementos de zinc también tomen aproximadamente 2 mg de cobre diarios.

    Omega-3 y vitamina E

    Esta combinación podría tener efectos positivos sobre la salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a proteger el sistema circulatorio, mientras que la vitamina E actúa como antioxidante y fortalece el sistema inmunológico. Un estudio en pacientes con enfermedad arterial coronaria mostró mejoras en los niveles de insulina y una menor resistencia a la insulina al combinar ambos suplementos. Esta mezcla podría contribuir a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, aunque siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su uso conjunto.

    Hierro y vitamina C

    El hierro es vital para transportar oxígeno en el cuerpo, y una deficiencia puede causar anemia, lo que lleva a fatiga y otras complicaciones. Aunque no hay consenso definitivo, algunos expertos sugieren que la vitamina C podría mejorar la absorción del hierro, especialmente el hierro no hemo (de origen vegetal).

    Un estudio de 2020 con personas anémicas no encontró diferencias claras entre quienes tomaron hierro solo y quienes lo acompañaron con vitamina C, pero no hay evidencia de que sea perjudicial tomarlos juntos. Así que puede ser una opción útil, especialmente si lo indica un médico.

    Siempre que no haya interacciones comprobadas entre los suplementos, puedes tomar varios al mismo tiempo, señala Litt. Sin embargo, ante cualquier duda, es aconsejable consultar a tu médico o nutricionista.

    Aunque los suplementos pueden ser útiles, la forma más recomendable de obtener vitaminas y minerales sigue siendo una alimentación balanceada y variada. Y si tomas medicamentos, es esencial verificar con un profesional que no haya efectos adversos al combinarlos con suplementos.

    By Amelia at julio 25, 2025 | |